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        <title><![CDATA[Le journal d'un Triathlète]]></title>
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        <description><![CDATA[Triathlon]]></description>
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    <title><![CDATA[Zwift, Covid et Competition :D]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2020/04/zwift-covid-et-competition-d.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 29 Apr 2020 13:27:36 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Hé bien cela fait longtemps que je n'ai pas écrit quelques mots pour ce blog. Je prévoyais une reprise avec les compétitions de l'année : le championnat de Duathlon qui était bien parti, l'entraînement hivernal rigoureux en piscine (pour une fois), le... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Duathlon de Draveil 2019]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2019/04/duathlon-de-draveil-2019.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 04 Apr 2019 07:10:32 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Dernier duathlon de la série du mois de mars où les courses se sont enchaînées tous les week-ends. Ce duathlon est un cross duathlon : la partie vélo se fait en VTT avec cette année un parcours roulant bien sec d'une boucle de 6,5 km à réaliser 3 fois.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Duathon de Roissy en Brie. Rien ne se passe comme prévu]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2019/03/duathon-de-roissy-en-brie-rien-ne-se-passe-comme-prevu.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 24 Mar 2019 21:02:30 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Duathlon de Roissy Le programme Duathlon du mois de mars se poursuit avec les épreuves du championnat Régional. La matinée passée à accompagner les enfants, c'est ensuite à notre tour moi et Morgane de nous lancer sur le Duathlon S (5/20/2.5) Je présens... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Duathlon de Sénart 2019]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2019/03/duathlon-de-senart-2019.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 21 Mar 2019 07:56:06 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Participer à l’organisation Quelle aventure encore cette année ! Le Duathlon de Sénart 2019 accueille deux évènements importants pour la ligue Ile-de-France de Triathlon : l’épreuve de championnat régional pour les jeunes (qualificative au championnat... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Une saison de Duathlon]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2019/02/une-saison-de-duathlon.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 24 Feb 2019 15:22:12 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Pas de duathlon depuis 4 ou 5 ans,... Mes derniers duathlons sont loin. Il m’en reste un souvenir amer avec des chutes (D2 sur ma première course à Issy-les-Moulineaux en 2012), des corrections (Still en multi enchaînement avec une course à pied hyper... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Ironman d'Italie 2018]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2018/10/ironman-d-italie-2018.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 01 Oct 2018 22:25:23 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Epilogue J'ai mis quelques jours avant de commencer à rédiger ces lignes. Le temps de récupérer mais aussi de retrouver l'envie. Cette fois-ci (contrairement à mon 1er Ironman en 2016) je ne pourrais pas dire que tout c'est déroulé comme le plan "A" le... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Ironman d'Italie 2018 - Fin de la préparation]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2018/09/ironman-d-italie-2018-fin-de-la-preparation.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 13 Sep 2018 15:28:41 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Et voilà ma préparation s'achève. Quelques éléments de bilan me confirment que j'ai bien mis l'accent sur le vélo. Je termine ces 16 dernières semaines avec 4500 km de parcourus (+26% par rapport à 2016)
Sans m'y attendre je constate que j'ai plus nagé... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Deux podiums pour terminer le travail de vitesse]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2018/06/deux-podiums-pour-terminer-le-travail-de-vitesse.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 21 Jun 2018 17:45:20 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Triathlon S de Troyes Un triathlon qui s’impose pour les locaux : une natation dans une eau limpide, un parcours vélo fermé, légèrement vallonné, et un course à pied relativement simple même si les lignes droites sont longues. Je partais pour cette épreuve... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Triathlon par équipe de Verneuil 2018]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2018/05/triathlon-par-equipe-de-verneuil-2018.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 25 May 2018 14:56:08 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le triathlon par équipe de Verneuil est un évènement particulier dans l'année. Il s'agit d'une épreuve francilienne au cours de laquelle les concurrents s'alignent par équipe de 3 à 5 participants avec la contrainte de finir à 3 au minimum. La constitution... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[Un jour je l'aurai]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2018/05/un-jour-je-l-aurai.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 14 May 2018 14:39:05 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Triathlon de Vieille Maison Dimanche 13 mai 2018 Ce week-end nous nous retrouvions, une quinzaine d'athlètes du club de Sénart Triathlon pour une journée sport : triathlon S le matin et M l'après-midi. Pour moi c'est le format M : 1500 mètres de natation... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Ironman Émilia Romagna 2018]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2017/11/ironman-emilia-romagna-2018.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 25 Nov 2017 10:36:39 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Je suis inscrit à l’Ironman Émilia Romagna. Objectif personnel 2018 : faire aussi bien qu’en Espagne (-10H) avec cette fois un challenge club puisque nous sommes plusieurs de Senart Triathlon a avoir choisi ce challenge pour l’annee à venir. Reste à fixer... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Cross de Brie Comte Robert 2017]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2017/11/cross-de-brie-comte-robert-2017.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 22 Nov 2017 13:16:23 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Dimanche 12 novembre avait lieu le cross de Brie Comte Robert. Je participais à la course matinale qui mélangeait séniors et vétérans. Soixante huit athlètes sur la ligne de départ pour un parcours de 7,4km en trois boucles. Ce cross se distingue par... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Un chronométrage maison pour une course]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2017/11/fichier-de-chronometrage.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 12 Nov 2017 14:40:55 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Actualisation (Juin 2021) Depuis la création de ces fichiers j'ai systématiquement utilisé un tableur excel en parallèle à notre chronométrage à puce. Cela nous a régulièrement sauvé la mise. Je partage ici une nouvelle version plus stable. Pour une course... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Triathlon de Chantilly - Format Sprint Plus - Une victoire en vétéran !!!]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2017/08/triathlon-de-chantilly-format-sprint-plus-une-victoire-en-veteran.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 31 Aug 2017 18:05:55 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Un format pour les "mauvais" nageurs L’objectif de ma saison 2017 était une épreuve du triathlon de Chantilly que j’avais choisie dans un format un peu particulier : 800 mètres de natation / 40 km de vélo / 8 km à pied. Il s’agit donc d’un triathlon au... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Triathlon de Feins 2017]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2017/08/triathlon-de-feins-2017.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 04 Aug 2017 17:16:13 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[La participation au triathlon de Feins fin juillet n'était pas initialement programmée mais une contre-performance au triathlon de Troyes me restait sur l'estomac et l'occasion de faire une nouvelle course avec des athlètes du club se présentait contre... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Triathlon par équipe de Verneuil sur Seine 2017]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2017/05/triathlon-par-equipe-de-verneuil-sur-seine-2017.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 14 May 2017 17:44:13 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le contexte. Un Triathlon en format S, 750m, 20km, 5km, c'est court donc rapide. 8 équipes de Senart sur l'épreuve dont 2 féminines. C'était pour moi la compétition du club cette année avec une course dans la course entre les équipes de Sénart Triathlon.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Et après un Ironman : ça se passe comment?]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2017/05/et-apres-un-ironman-ca-se-passe-comment.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 07 May 2017 16:53:12 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[L'Ironman de Barcelone est déjà loin. Je le finissais sans être cassé par l'épreuve et j'entamais la reprise après 2 semaines de coupure. C'était trop tôt, d'autant plus que j'avais couru l'épreuve avec une douleur à la cuisse. Quelques séances de natation... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Programme d'entraînement IRONMAN]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2016/10/programme-d-entrainement-ironman.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 25 Oct 2016 22:49:26 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après maintes recherches sur la toile, je me suis rendu compte qu’il y avait autant de programmes que de triathlètes ; c’est foisonnant et pour le coup un peu déstabilisant. Je vais donc rajouter une pierre à l’édifice ! Pour me préparer, je me suis grandement... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Finisher Ironman Barcelone 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2016/09/finisher-ironman-barcelone-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 30 Sep 2016 19:31:32 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Objectif atteint
ALEXANDER YOU’RE A FINISHER Être FINISHER, c'était le but et sauf défaillance il ne pouvait en être autrement. Mais ce n’était pas l’objectif. J’estime que toute épreuve est une histoire de temps et que ce type d’épreuve est accessible... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[5 km de Combs la Ville 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2016/06/5-km-de-combs-la-ville-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 26 Jun 2016 14:10:48 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Arrivée 5 Km de Combs la Ville
Y va, y va pas,... Encore la veille je ne m'étais pas décidé. Morgane était inscrite sur le 10km. J'ai prévu de garder les enfants des amis qui courent,... Bref, rien dans les tablettes pour le 26 juin. Je fais une bonne... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Triathlon L de Beauvais]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2016/06/triathlon-l-de-beauvais.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 20 Jun 2016 21:53:39 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Sénart Triathlon en force sur le triathlon longue distance de Beauvais 2016
Lorsque nous avions coché ce triathlon, nous avions surtout choisi un triathlon longue distance mi-juin. Ce seul critère de date n'était pas vraiment judicieux,... Un triathlon... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[En attendant le déclic]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2016/06/en-attendant-le-declic.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 09 Jun 2016 22:54:11 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Triathlon de Troyes 2016
Bilan du Triathlon S de Troyes. Je finis 25eme, 9eme vétéran... Et 4eme perf de l'épreuve en course à pied. Dit comme ça tout va bien.... Sauf que je fais encore une natation déplorable. Pire que ça, le suivi sur Strava du parcours... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Triathlon M Vieille Maison  -1ère épreuve du Challenge club 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2016/05/triathlon-m-vieille-maison-1ere-epreuve-du-challenge-club-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 17 May 2016 19:41:42 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[La tête dans le guidon
Dimanche 15 mai, une délégation de 18 athlètes du club de triathlon de Sénart s'est donné rendez-vous à Vieille Maison (45) pour un triathlon au format M : 1,5km de natation, 40 km de vélo et 10 km à pieds. Les motivations sont... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Challenge Club 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2016/05/challenge-club-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 08 May 2016 15:33:36 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Et voilà la préparation qui s'achève pour débuter le challenge club. Il s'agit d'une compétition interne au club et basée sur les classements à trois épreuves : triathlon M de Vieille Maison, triathlon S de Troyes et triathlon L de Beauvais. Une dizaine... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Stage de Triathlon 2016]]></title>
    <link><![CDATA[https://adonfalexandre.over-blog.com/2016/04/stage-de-triathlon-2016.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 26 Apr 2016 19:47:28 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Et voilà, le stage est déjà terminé. Quelques lignes pour en résumer le déroulement du mardi soir au dimanche midi. Mardi soir. Préparation du matériel en commençant par la réparation du vélo de Guils qui a cassé une manette de dérailleur. Réparation... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Alexandre Pavoine]]></dc:creator>
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